Hydrering under trening: vann, elektrolytter og praktiske løsninger

Væskebalanse påvirker både prestasjon og restitusjon. Du trenger ikke avanserte formler for å gjøre det godt nok i hverdagen – men noen enkle prinsipper hjelper deg å unngå hodepine, tretthet og dårlig konsentrasjon på økta.

Før trening

Drikk gjerne vann jevnt utover dagen. Å «tømme en liter» rett før intervaller gir ofte ubehag uten stor effekt.

Under trening

Korte økter under én time trenger ofte ikke annet enn vann hvis du starter hydrert. Lengre eller svette økter i varme kan kreve tilskudd av salt/karb – spesielt hvis du merker muskelkramper eller svimmelhet.

Etter trening

Kombiner væske med måltid som inneholder litt salt og karbohydrater. Det dekker ofte behovet bedre enn bare vann alene.

Utstyr: flaske eller drikkesystem?

For løping er drikkesystem eller små flasker i belte populært. For sykkel og lange turer i marka er større flaske eller sekk med drikkeblære praktisk.